運動苦手な方へ(ロコモ度1、2の方へ)no.333

脚からはじまる健康を
日本中に伝えたい!

健康と美脚のトレーナー
金井みちよです

脚の筋力チェック
していただけました?

詳しくは前回のブログを!

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※画像は日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより引用

このチェックは

ロコモ度テストと呼ばれ

ロコモティブシンドローム
なっているかどうか
を調べるテストです

ロコモティブシンドローム?
通称ロコモ??

はい!
ご存知ない方多いですよね

ちなみに
メタボリックシンドロームはご存知ですか?

メタボの認知度は
20代以上男女の95%以上といわれます

では、ロコモは?

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※画像は厚生労働省ホームページ健康日本21分析評価ページより引用

認知度47.3%

聞いたことはあるけど
内容はよくわからない
という方も多いでしょうか

ロコモティブシンドロームとは

運動器の障害のために
移動機能の低下をきたした状態

です!

運動器っていうのは

スクリーンショット 2017-11-30 15.35.12

※画像はロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより引用

自分の身体を
自由に動かすために構成される

骨・関節・筋肉・神経

を運動器といいます

これらは連携して動きます

どれかひとつでも不具合があれば
うまく動かせません

さて

冒頭のロコモチェックされて
ロコモ度1か2になったあなた!

運動器がうまく連携できていないかもしれません! 😯 

何から始めましょうか

筋トレ?
スクワット?

もちろん!
いいですよねえ

でもね
きっと
ロコモ度がついた方は

運動苦手
運動嫌い

な方がほとんどやないでしょうか 😉 

そんな方に
私がまずオススメしているのは

身体活動量をあげる

です

運動量を急にあげよう
ではなく
活動量をあげてみよう!

です

例えば

・掃除

身近な家事から
スタートがいいですよね

もちろん
お掃除ロボットや
クイックルワイパーよりも

雑巾もって
窓ふいて床拭いて
立ったりしゃがんだり


家事以外では

・お散歩

いきなりランニングなんてしたら
膝痛めます 😆 

どこか
お気に入りの場所をみつけて
お散歩しましょう

新しい発見があるかも!

歩くのに慣れてきたら

・階段

おうちの階段もいいですね

電車で移動される方は
駅の階段は
とってもいいエクササイズです

普段車の方は
お気に入りの公園までドライブして
そこから
気持ちよくお散歩なんていかがでしょう 😉 

階段があれば
ぜひ登ってみましょう!

身体はポカポカして
上から見る景色は素晴らしいですよ!

まとめます

ロコモ度にあてはまった方にオススメは

身体活動量をアップさせること
・家事
・お散歩
・階段 など

まずはテレビやパソコンから離れて
活動しましょう 😉 

一生自分の脚で歩くために

やりたいことを
やりたい時にできるために

ではまた〜

みっちょん

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