あなたにぴったりな運動は？〜みっちょん式運動診断〜
運動苦手で
続けられない方の運動指導者
金井みちよです 🙂
・高校柔道部時代の６kgの減量
・過度な練習による大怪我
・勝ってあたり前の心の緊張
大好きだった柔道を辞めてしまうほどの経験から
自らやりたくなる運動を探求しました
「運動したほうがいいのはわかっている」
と言って数年経ってる４０代５０代の方へ
あなたに必要なのは
一発奮起の気合いではないよ
あなたにぴったりな運動は？
作ってみました！
あなたは、何タイプかな？
やってみて 😉
（スマホ横だとご覧になりやすいです）
下記タイプをクリックすると
ご説明に飛びます
A 師匠と呼ばせてタイプ
もう言うことはありません 😆
ぜひこのまま運動を続けてください
私が運動指導のプロとして
おすすめするならば
その運動の成果を数値で確認すること
あなたは
おそらく活動計や体組成計などで
ご自身の状態を管理されていることでしょう
もし運動の目的に
「体力をつけたい」があるならば
ぜひ体力も測定してみてください
筋肉量は、筋力と必ずしも比例しません
体力とは
筋力はもちろん、柔軟性や
筋持久力、バランス力など
私たちの生活に必要な要素があります
今やっている運動が
今の自分の身体の状態に
合っているのかどうか
実践と評価
体力測定を使って今の自分の現在地を
知ることをおすすめします
私が毎年開催している
オトタイ®こと大人の体力測定会
よかったら
ご参考になさってください！
B エンジョイタイプ
運動が得意なあなた
自分に合う運動パターンができている
それもいいんだけど
いつもと違うことを取り入れると
筋肉への刺激はもちろん
気持ちへの刺激が加わって
より運動を楽しむ幅が広がるかも！
例えば
・運動の種類を変える
・場所を変える
・レクリエーション性を加える
有酸素運動（歩く、走るなど）、
筋トレ、ヨガ、ストレッチ
ジムトレ、自宅でオンライン
ただ歩くだけでなく
テーマを決めてウォーキング
など
いつもと違うことを取り入れるのも
いいんじゃないかな 😉
私が開催しているもので
おすすめは
笑いが絶えないのに 😆
しっかり動ける
効果を感じつつ
エンジョイできるクラスですよ！
C みんなでやろう！タイプ
「ずっと１人は寂しいけど、ずっと誰かと一緒なのも・・・」
私はちょうどいい距離感を好みます。
あなたはどうですか？
そんな人にピッタリなものが
オンラインで繋がる
運動苦手で続かない方向けのコミュニティ
と
月２回大阪で開催中の
「身体をゆるめる」と「引き締める」
が両方できちゃう
どちらも
ちょうどいい距離感で
みんなで運動できますよ 😉
D マイペース最高タイプ
人に気を使ったり遠慮しちゃう
あるいは
その時の気分で自由に運動したいあなた
きっとジムで運動したり
公園をウォーキングしたり
自分で決めて動ける方でしょう
もし
「イマイチ効果がでないな」
「マンネリになってきたな」
と感じることがあれば
私が毎年開催している
や
を受けてみてください
オトタイ®︎は
数値で今の自分がわかります
しかも、体力要素ごとにデータが出るので
自分にとって必要な運動が何かがわかります
また
私のマンツーマンレッスンは
多くの女性がお悩みの
・股関節や肩、腰に痛み
・太ももの太さ
・Ｏ脚や膝下Ｏ脚
などを
良くしたいという方が多く来られています
そうなんです
ただ単に運動することはしません
身体の崩れが痛みに繋がるので
なぜ太くなるのか
なぜ痛みがでるのか
これをじっくり調べます
もちろんマンツーマンなので
周りを気にせず運動できますよ！
E ここ大事よ！タイプ
運動が苦手
肩こりは昔からあるし
足はいつも浮腫んでいる
最近は腰がだるかったり
しゃがむと膝がズキっとすることもある。
日によったら
股関節あたりが何だか痛いかも。。。
そう！
病院に行くほどでもないけど
いつも身体に違和感があるあなた
今がとても大事です！
まだ軽い痛みや違和感だから
私たちの身体は
年齢とともに重力に抗う力が落ちます
今よりも関節に体重が乗るでしょう
あるく筋力も落ちるでしょう
（歩行スピード昔に比べて落ちてない？）
何もせずこのまま様子みて
良くなることがあるだろうか
痛みや違和感の原因が
内科的な疾患ではなく
運動機能の低下であるならば
今しかありません
やりましょう
そんなあなたにお勧めは
です
どちらも痛みや違和感をお持ちの方が多いです
今が大事よ！
一歩踏み出してみて！
F １日１分タイプ
運動が昔から苦手
肩こりの自覚はないけど
マッサージに行くと
カチカチですねといつも言われる
ジムやヨガは続かなかった
姿勢が良くないと思うので
検索して見つけたストレッチなどやる！
けどこれで合っているかわからない。。。
そう！
運動した方がいいとは思っているけど
続かないというあなた
おすすめは
です。
ワンエクはFacebookで
６年以上続いているグループ
なぜ長期間続いているかというと・・・
びっくりするくらいゆるいから 😆
ご招待しますので
もしFBされてたら私にメッセージください 😉
オトタイ®︎とは
私が主宰する大人の体力測定会のこと
これがほんと！楽しいんですよ！
１年に１回、大阪で開催しています。
２０２３年で７年目
続く理由があります
ぜひ体験してみて！
G 今はそれでよし！タイプ
運動が得意でないけど
今はしなくてもいいや、と感じるあなた
はい！
それでよしです
無理やりやっても続きません
必要と感じる時が来たら運動しましょう
運動を全くせずとも
毎日楽しくお過ごしの方もいらっしゃいます
運動は
気分転換になることもあるし
身体を軽やかにすることもあります
運動やった方がいいかな、と思ったら
楽しいと感じることからぜひ！
私が毎年開催している
オトタイ®こと大人の体力測定会
がスタートにはオススメです 😉
私は運動指導を２０年以上していますが
誤解を恐れずに言うならば
運動が全て！
健康が全て！ではないと思っています
自分や大事な人が幸せな人生を過ごしてほしい
そのためには
まずその日が楽しく過ごせるかどうか
やりたいことができる
仕事ができる
家事ができる
美味しいものを食べる
おでかけする
その日を楽しく過ごすために
動ける身体が必要であれば
やっぱり身体は動かしておいた方がいい
どうぞ
あなたにとって
楽しく身体を動かすきっかけが
見つかりますように 😉
みっちょん
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