食べ過ぎたらやってほしいこと「身体活動編」no.458
運動苦手な人へ
金井みちよです 🙂
２０２０年
あけましておめでとうございます
お正月は
美味しく
お食事楽しめましたか 😉
前回の続きです
《食べ過ぎたらやってほしいこと》
①おなかが空いたら食べる
②身体活動量を増やす
今回は
②身体活動編
食べ過ぎたら
２日間がポイントでしたね！
この２日間でいかに
①の食事編
②の身体を動かすこと
ができるかどうかが
脂肪の蓄積を防ぐポイント 😉
「はいはい、運動でしょう？」
違うねんなー
運動でもいいねんけども
運動じゃなくてもいいんだよなー
運動が得意な方は
どんどん運動しましょう
では
運動が苦手な方は
どうしたらいい？
はい！
これです！
厚生労働省 eヘルスネットより引用
これって何よ〜〜？！ 😆
NEAT（ニート）
を増やして欲しいんです
NEAT
＝non-exercise activity thermogenesis
日本語では
非運動性身体活動によるエネルギー消費
みっちょん翻訳では
・立つ
・歩く
・掃除する
・洗濯する
・階段つかう
・自転車乗る
・歩いて買い物いく
などの
日常生活で使われるエネルギー量
のことです 😉
も一回
さっきの画像出しますよ
一部を拡大！
この図は
総エネルギー消費量を表しています
エネルギー消費
≒カロリー消費ね
おおよそ
６０％が安静時の代謝
２０％が運動での代謝
１０％が食事での代謝
そして
１０％がNEATの代謝です
食べ過ぎて
脂肪が蓄積するのを防ぐために
エネルギー≒カロリーを
消費させたいのです
では
食べ過ぎたら
どの部分の消費量を
上げるといいのか
れっつ検証！ 😉
↓
《６０％をしめる安静時の代謝》
急には上がりません
（基礎代謝が関係するから）
《２０％をしめる運動の代謝》
運動得意でないのに
バンバン運動で消費できません
《１０％をしめる食事の代謝》
食べ過ぎてるのに
まだ食べることで代謝あげるって 😆
（これはこれでマニア）
《１０％をしめるNEATの代謝》
日常生活での身体活動なので
これなら上げれるかも！
よ〜く
図をみてみたら
↓
運動以外の要素で
肥満者は
座ってる時間が長い
（非活動時間が長い）
一般体格者は
立ってるとか歩くが多い
（身体活動時間が長い）
😉
まとめます！
運動が得意な人は
バンバン運動しよう！
運動が苦手な人は
生活の中で
身体を動かすことを増やそう！
《食べ過ぎたらやってほしいこと》
①おなかが空いたら食べる
②身体活動量を増やす
今日は身体活動量
＝NEATを増やそう
でした 😉
それではまた〜
みっちょん
現在たくらんでいること
《熊本》
春
美脚講座またまた呼んでもらえるかも？
《小豆島》
６月？
美脚道場、ワンエク、オトタイ合同合宿
《体重を笑えるようになる会（仮）》
LINEで希望者限定でやるかも？
現在募集中の講座
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