痩せる食事の摂り方 no.180
健康は美しい
美脚トレーナーの 金井みちよ です
私は
美脚専門ボディメイクトレーナーです
↑
痩せることと
ボディメイクは違うんですね
減量
＝ダイエット（食事調整）
ボディメイク
＝エクササイズ（筋トレ）
前回のブログ
痩せちゃった理由
２週間ほどで
体重が２キロほど落ちました
ゆうときますが
ダイエットする気はありません
けど
痩せちゃいました
その理由は
①自炊が増えたこと
②睡眠時間が増えたこと
③生活リズムが変わったこと
①の自炊は食事についてです
私は栄養の専門家ではありません
栄養については
えいよう未来研究所代表 ながいかよさん
の新刊や
管理栄養士 八木絵理奈さん
のブログでどうぞ！
「痩せるのに何を食べたらいいですか？」
よく質問いただきます
私の美脚レッスンは
食事制限がほぼありません
（はじめに確認はします）
重視していることは
お腹がすいたら食べる
です
みなさん
本当にお腹がすいてたまらなくて
その食事は頂いてますか？
「何となく時間だから…」
で、食べてませんか？
会社にお勤めの方は
ランチタイムが決まってますから
そうは言っても…ですよね
わかります
私もOL時代そうでした
朝食などを調整して
その時間にお腹がすくように
できたらいいですよねえ
私の場合
1日３食…食べません
朝昼兼用食事→１食目
夜の食事→２食目
これが基本
応用として
レッスンが
①１０時～２２時
その翌日は
②７時～１７時
という場合
①遅めの朝→１食目
夕方→軽くおにぎり等で間食
帰宅して夜中２４時頃→２食目
②翌日
昼→１食目
夜→２食目
深夜にモリモリ食べることは
胃腸のことや寝る直前ということもあり
あまりオススメしませんが
だって～
お腹がぺこりん過ぎて
眠れないのです
1日のレッスン時間が長い場合は
間食をいれます
間食で、おにぎりや栄養補助食品では
お店に入って軽く食事します甘いものも頂きますが
お腹がすいているときは
そんなおやつよりも
しっかりとした食事が欲しいです
年末年始は時間がありましたので
自炊する日が増えて
お野菜や温かい食事が増えたので
痩せちゃいました
もりもり食べて痩せちゃうんです
食べないダイエットは
痩せません
カロリー過多で栄養不足は
もっと痩せません
体重を気にされる方は
ボデイメイクと体重の関係
↑こちらもご覧ください
もうちょっと
痩せるシリーズいきますね
ではまた～
