首から胸が下がっちゃう人に…no.260
健康は美しい
美脚トレーナーの金井みちよです
ほんとに先ほど
こんな質問をいただきました
「首や胸元が下がってくるんです。
どんな運動がいいですか？」
わかります〜
重力に従いますよね〜 😥
私は今眠くてまぶたがさがる〜
若いときは
そんなこと思ったことなかったのに
４０歳超えたら
あちこち垂れますよねえ
いわゆる
デコルテと呼ばれる部位ですが
上半身がほっそりタイプの人は
炭水化物をカットするような
食事制限すると
一気にハリが無くなりますよ〜
垂れます！ 
食事とマッサージなどのお手入れが
とても効果的ですが
私の専門分野でオススメするならば…
1
引きあがる姿勢を作る
２
その姿勢が
キープできる筋肉を鍛える
１姿勢に関しては
お腹すっきり姿勢
をご覧ください
この姿勢を作るだけでも
まず見た目が変わります
お腹だけでなく
首や胸元も上にあがります
そして
２筋肉を鍛える
私が一押しなのは…
そうです
腕立て伏せです！
肘伸ばしたままキープするプランクではなく
腕立て伏せです！
腕鍛える筋トレやと思ってるでしょー
ちゃいますのよ
いっきに
デコルテが綺麗にみえますよ
といっても
床でやるのはきついと思いますから
まずは
壁に手をついてやってみてください
やってみよう！ 🙂
☆女子でもできる腕立て伏せ☆
壁を使った腕立て伏せです！
・両手はできるだけ広くして壁に
・１の姿勢をつくり
・少し足を遠くにおいて壁にななめに立つ
・ゆっくり肘をまげ
・顔と胸と骨盤を一緒に壁に近づける
・ゆっくりと戻す
胸にぐっと力が入りましたか？
ピン！と胸に効いてる感じ！
これが高い位置にキープしてくれるんです
いつやればいいか？
朝昼晩いつやってもいいです！
寝る前にやると目が覚めるという方は
明るいうちがいいですね
でも
やる気があるときにやる！
これが一番 😆
回数は…
もうできひんっていう回数です 😆
そうでしたね
このルールでしたね
５回でキツイ人は５回
１５回でキツイ人は１５回
１００回余裕でできる人は…
壁やなくて床でやりましょう！
初めましてのYさん
これみてくれるかなあ 😉
さきほど
ちょっとしかお話できなかったので
補足です〜
やってみてくださいね
みっちょん
