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首から胸が下がっちゃう人に…no.260

健康は美しい
美脚トレーナーの金井みちよです

ほんとに先ほど
こんな質問をいただきました

「首や胸元が下がってくるんです。
どんな運動がいいですか?」

わかります〜
重力に従いますよね〜 😥

私は今眠くてまぶたがさがる〜

若いときは
そんなこと思ったことなかったのに
40歳超えたら
あちこち垂れますよねえ

いわゆる
デコルテと呼ばれる部位ですが

上半身がほっそりタイプの人は
炭水化物をカットするような
食事制限すると
一気にハリが無くなりますよ〜

垂れます! :mrgreen:

食事とマッサージなどのお手入れが
とても効果的ですが

私の専門分野でオススメするならば…

1
引きあがる姿勢を作る

その姿勢が
キープできる筋肉を鍛える

 

1姿勢に関しては
お腹すっきり姿勢

をご覧ください

この姿勢を作るだけでも
まず見た目が変わります

お腹だけでなく
首や胸元も上にあがります

そして

2筋肉を鍛える

私が一押しなのは…

腕立て伏せ

そうです

腕立て伏せです!

肘伸ばしたままキープするプランクではなく

腕立て伏せです!

腕鍛える筋トレやと思ってるでしょー
ちゃいますのよ
いっきに
デコルテが綺麗にみえますよ

といっても
床でやるのはきついと思いますから

まずは
壁に手をついてやってみてください

 

やってみよう! 🙂 

☆女子でもできる腕立て伏せ☆

壁を使った腕立て伏せです!

・両手はできるだけ広くして壁に
・1の姿勢をつくり
・少し足を遠くにおいて壁にななめに立つ
・ゆっくり肘をまげ
・顔と胸と骨盤を一緒に壁に近づける
・ゆっくりと戻す

胸にぐっと力が入りましたか?
ピン!と胸に効いてる感じ!

これが高い位置にキープしてくれるんです

いつやればいいか?

朝昼晩いつやってもいいです!
寝る前にやると目が覚めるという方は
明るいうちがいいですね

でも

やる気があるときにやる!
これが一番 😆 

 

回数は…

もうできひんっていう回数です 😆 

そうでしたね
このルールでしたね

5回でキツイ人は5回
15回でキツイ人は15回

100回余裕でできる人は…
壁やなくて床でやりましょう!

初めましてのYさん

これみてくれるかなあ 😉 
さきほど
ちょっとしかお話できなかったので
補足です〜

やってみてくださいね

みっちょん

コメント (2)

  1. 先ほどはありがとうございました😊
    分かりやすいアドバイスありがとうございます✨
    お茶会終わってトライしました👍腕立て伏せは普通の生活ではまずしないので、これを機にゆるりと頑張ります❣️

    早速アドバイス頂けて嬉しいかったです💕ありがとうございました。

    • SさんやなくYさんでした!失礼いたしましたm(_ _)m
      短い時間でしたので、中途半端で失礼いたしました。お役にたてれば幸いです〜。
      またおしゃべりしましょう!

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