1分でわかる!歩きながらエクササイズ! no.26
投稿日: 2015年5月21日
健康は美しい
美脚トレーナーの 金井 みちよ です
私は
このブログを
綺麗になりたい女性にむけて
書いていますが
同業のトレーナーさんからも
「いつも見てるよ!」
「こういう表現だと
生徒さんにわかりやすい!
参考になります!」
なんて言ってもらえて
とても嬉しいです
今日も心をこめてお伝えします!
さて
私が毎日やってる
外出先でできる
太ももひきしめ
&ヒップアップ
エクササイズをご紹介します
めっちゃ簡単ですが
みんな
やるかなー![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/24796-2.gif)
![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/24796-2.gif)
お伝えするのは…![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/2389-58.gif)
![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/2389-58.gif)
階段美脚エクササイズ
です
階段のぼるだけ![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/2028-21.gif)
![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/2028-21.gif)
ポイントがあります
かかとです!
![{D51CCFB0-7998-4BA1-B826-E4AE3FA2A178:01}](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/o0480064113313964088.jpg)
つま先でのぼりたいですよねえ
そのほうが楽ですから
ヒールが高いと
よりキツイ
でも
つま先だけでのぼると
太ももの前ばかり
筋肉つかうことになります
かかとまでのせると
おしりや太ももの裏
が鍛えられます
さらにポイントがあります
上半身の傾きです!
![{FFF7097E-0212-44BE-9B0D-555E7FE26C29:01}](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/o0480064113313964040.jpg)
以前おしりキュッエクササイズで
ご紹介した姿勢ですね
この姿勢、
難しくみえるかもですが
毎日自然にやってるんですよ
椅子から立ち上がるとき!
![{9C3E012D-F208-4958-88EA-F1205615F1E9:01}](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/o0480064113313963973.jpg)
そうなんです
上半身を傾けて立ち上がるでしょ?
そうしないと
脚に力がはいらないんです
まとめます!
階段のぼる時は
![1](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/269-4.gif)
![2](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/270-4.gif)
ハイヒールのとき
荷物が大きいときは
無理せず
エスカレーター使ってくださいね
慣れないうちはあぶないですから
私もハイヒールで
階段おりるときは
手すりを持つか
男性の肩を持たせていただいてます
どうぞ殿方のみなさま
階段おりるときは
女性のフォローをお願いします!
おしゃれは大変なんです![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/12879-27.gif)
![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/12879-27.gif)
また明日~![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/21770-25.gif)
![](http://mimi-style.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/05/21770-25.gif)