運動苦手な方へ（ロコモ度1、２の方へ）no.333

脚からはじまる健康を
日本中に伝えたい！

健康と美脚のトレーナー
金井みちよです

脚の筋力チェック
していただけました？

詳しくは前回のブログを！

※画像は日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより引用

このチェックは

ロコモ度テストと呼ばれ

ロコモティブシンドロームに
なっているかどうか
を調べるテストです

ロコモティブシンドローム？
通称ロコモ？？

はい！
ご存知ない方多いですよね

ちなみに
メタボリックシンドロームはご存知ですか？

メタボの認知度は
２０代以上男女の９５％以上といわれます

では、ロコモは？

※画像は厚生労働省ホームページ健康日本２１分析評価ページより引用

認知度４７．３％

聞いたことはあるけど
内容はよくわからない
という方も多いでしょうか

ロコモティブシンドロームとは

運動器の障害のために
移動機能の低下をきたした状態

です！

運動器っていうのは

※画像はロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより引用

自分の身体を
自由に動かすために構成される

骨・関節・筋肉・神経

を運動器といいます

これらは連携して動きます

どれかひとつでも不具合があれば
うまく動かせません

さて

冒頭のロコモチェックされて
ロコモ度１か２になったあなた！

運動器がうまく連携できていないかもしれません！ 😯 

何から始めましょうか

筋トレ？
スクワット？

もちろん！
いいですよねえ

でもね
きっと
ロコモ度がついた方は

運動苦手
運動嫌い

な方がほとんどやないでしょうか 😉 

そんな方に
私がまずオススメしているのは

身体活動量をあげる

です

運動量を急にあげよう
ではなく
活動量をあげてみよう！

です

例えば

・掃除

身近な家事から
スタートがいいですよね

もちろん
お掃除ロボットや
クイックルワイパーよりも

雑巾もって
窓ふいて床拭いて
立ったりしゃがんだり


家事以外では

・お散歩

いきなりランニングなんてしたら
膝痛めます 😆 

どこか
お気に入りの場所をみつけて
お散歩しましょう

新しい発見があるかも！

歩くのに慣れてきたら

・階段

おうちの階段もいいですね

電車で移動される方は
駅の階段は
とってもいいエクササイズです

普段車の方は
お気に入りの公園までドライブして
そこから
気持ちよくお散歩なんていかがでしょう 😉 

階段があれば
ぜひ登ってみましょう！

身体はポカポカして
上から見る景色は素晴らしいですよ！

まとめます

ロコモ度にあてはまった方にオススメは

身体活動量をアップさせること
・家事
・お散歩
・階段　など

まずはテレビやパソコンから離れて
活動しましょう 😉 

一生自分の脚で歩くために

やりたいことを
やりたい時にできるために

ではまた〜

みっちょん