脚の筋力チェック方法 no.332

脚から始まる健康を
日本中に伝えたい！

健康と美脚のトレーナー　金井みちよです

私のレッスンでは
毎回行う身体チェックと
数ヶ月に１回行うチェックがあります

毎回行うチェックというのは
むくみや関節の動きチェック

数ヶ月に１回というのは
筋力チェックやサイズチェックなど

この筋力チェックというのが
いろいろ種類があります

毎回お笑いしながらお客様と行います
なかなか面白いので
一つご紹介しますね！

「脚の筋力チェック」

◇ご用意いただくもの
・メジャー
・椅子
・ブロックや頑丈なダンボールなど安全で手頃な台

◇準備
・４０センチ、３０センチ、２０センチ、１０センチ
の椅子もしくは台になるものを探す

（日本整形外科学会ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより引用）

◇測定実施方法
・まずは両脚の４０センチからスタート

それぞれクリアできた高さまでが
ご自身の筋力の目安です

測定姿勢をこちらの動画で確認！

（約１分の動画です）
（最後にサービスショットあり）

◇測定順番パターン１
・両脚４０センチをクリア→片脚４０センチへ
・片脚４０センチをクリア→片脚３０センチへ
・片脚３０センチをクリア→片脚２０センチへ
・片脚２０センチをクリア→片脚１０センチへ
・片脚１０センチをクリアできたらパーフェクト！

◇測定順番パターン２
・両脚４０センチをクリア→片脚４０センチへ
・片脚４０センチをクリアできず→両脚３０センチへ
・両脚３０センチをクリア→両脚２０センチへ
・両脚２０センチをクリア→両脚１０センチへ
・両脚１０センチをクリア
→両脚立ち上がりOK！片脚で立てるようにチャレンジ

測定されました？

（ロコモティブシンドローム予防公式サイト２０１４年度版）
（２０１４年のもので最新ではありません。ご参考程度でご覧ください）

さて
このような結果の方はおられませんか？

・両脚４０センチをクリア→片脚４０センチへ
・片脚４０センチをクリアできず
・両脚では全てクリア
↓
ロコモ度１

もしくは

・両脚４０センチクリア→片脚４０センチへ
・片脚４０センチクリアできず
・両脚２０センチクリアできず
↓
ロコモ度２

みなさま、いかがでした？

ロコモ度１
ロコモ度２

にあてはまった方おられますか？

え？
ロコモ？
メタボ？
ドコモ？

はい！
ロコモというのは
ロコモティブシンドロームの略語です。

運動機器の障害のために
移動機能の低下をきたした状態を
「ロコモティブシンドローム」
と言います

・・・・

なんのこっちゃーーー！ 😆 
ロコモ度１や２がついたら
どうなるのーーーー！ 😆 

というわけで

長くなりましたので
次回に
続きます 😛 

ロコモ度ついた方
ぜひご覧くださいませ

ではまた〜

みっちょん