1分でわかる！代謝アップ！スクワット　no.33

健康は美しい
美脚トレーナーの　金井　みちよ　です

こんなお話をよくお聞きします

「最近、代謝が落ちてきたので
昔に比べて痩せにくい…」

数日前からお伝えしている
代謝

代謝がいいとか、悪いとか…
聞いたことあるけど…
結局
なんなの？

ということで
簡単にご説明します

「説明なんかいらんし
早く痩せる方法教えて！」
とおっしゃるのもわかりますが～

ダイエットを趣味で？
しょっちゅうやっておられる方

ぜひ
ダイエットという言葉を
頭からなくして欲しいです

私の場合

体重や体型がくずれたら
「はいは～い、調整しましょ」
の繰り返しです

ダイエットしなきゃ
とは
この数年おもったことがありません

気楽ですよー

原理原則、基本を知ること

どんどんでてくる
流行のダイエット法を
全て試す必要もないですしね！

さて

代謝といっても
いくつか種類があります

痩せたい引き締めたい人
に知っていただきたい代謝は

「基礎代謝」

心身ともに安静な状態の時に
生命維持のために消費される
必要最小限のエネルギー代謝量

（厚生労働省ＨＰより）

です

なんのこっちゃですよね

これは昨日お伝えしたとおり

内臓も多くが筋肉で
寝ている間もずっと動き続いてる
＝カロリー消費をしている

ということですね

日本人の基準として

３０代～４０代女性
５２kgの体重の方の
基礎代謝量は

１１４０キロカロリー

私で１３００キロカロリーくらい

とっても簡単にいうと

１１４０キロカロリーは
じっとしてても
消費するということです

１１４０キロカロリーを
食べても
消費できるということです

（これはあくまで
説明用に極端に言ってます
食べるものがどんなものか等で
状況は変わります）

ちなみに
逆に言うと

１１４０キロカロリーを
最低食べないと
しっかり身体は動いてくれない

ということですから

食べないとか
制限が強いダイエットをすると

身体を動かすカロリー＝エネルギー
が少ないから

体内が節約モードになってしまい
できるだけ
カロリー消費しないように
なってしまします

そう
食べてないのに痩せない！
という
えらいこっちゃになるわけです

基礎代謝があがればあがるほど
じっとしてても身体は燃えるイメージ

そして

節約モードどころか
食べたものをどんどん燃やしてくれる

すんばらしー

さあ

今日は実技もお伝えしますので
講義はこのへんで

基礎代謝をあげる
おすすめの筋肉は

おしり
と
太もも
でした

美脚エクササイズは

美尻もつくり

基礎代謝もあげてくれるんです

今わたくし
美尻を育てちゅー
です

まだ丸みが小さいですね
おしりをつきだしてもこれくらいしかない…

撮影してくれたＳご君　ありがとー笑

さあ
今日はスクワットです！

そして
たくさん種類あるスクワットで
綺麗になりたい女性
におすすめしている

ふたつのスクワット

まずひとつめ

ワイドスクワットです！

いかがでした？
おしりと太もも裏に効きました？

１０回３セット
小刻みを
各セット最後にいれてくださいね

明日は

もうひとつのおすすめスクワット

これが私の生徒さんたちから大人気！

きつくて脚がガクガクするけど
ほんまはやりたくないけど

やったら
めっちゃ美尻になる！
と大好評です！

また明日～