1分でわかる！筋力チェック！ no.27
投稿日: 2015年5月22日
筋力チェックしてみましょう！
健康は美しい
美脚トレーナーの 金井 みちよ です
昨日の
おしり&太ももエクササイズ
していただきました？
階段って
ほんまにいい筋トレなんです
あるシニア女性の話です
お住まいが4階
エレベーターがないので
階段で上り下り
いつもキツイなあ
エレベーターがあればいいなあ
と思っていたとのこと
すると
エレベーター設置されることに！
エレベーターのおかげで
あ～楽だ！
と喜んだそう
その数ヶ月後
そのシニアの方は
残念ながら
杖をついて歩くようになられました
そうなんです
脚の筋力がおちてしまい
杖なしでは
歩けなくなってしまったんです
階段って、
面倒だなあ
と思われるかもしれません
でもね
生活を快適に過ごせる
ために必要な筋力をつける
とてもいいツールです！
しかも無料！！笑
さて
みなさまの脚の筋力は大丈夫ですか？
チェックしてみましょう！
太もも筋力チェック椅子から片足で立ち上がれるかどうか
ふらつかず
3秒キープできました？
ポイントは
反動をつけない！
ゆっくり立ち上がるんです
そして
その椅子が何センチの高さだったか
これも大事
上記3枚
「現場に役立つコンディショニングの科学」より引用
日本の洋式トイレの高さが
約40㎝だそうです
両足でトイレから立ち上がる筋力
をまず鍛えておきたいですね
そして
生涯自力で歩くのに必要な筋力は
片脚で40㎝
から立ち上がれるかどうか
さらに
ジョギングを楽しまれる方は
片脚で30㎝
マラソンなどしっかり走られる方は
片脚で20㎝
で立ち上がれる筋力が欲しいです
みなさまはどうですか？
今そこにある椅子で
チェックしてみてください
立てるかな～
よかったら
何センチから立ち上がれたか
コメントください
また明日
