ウォーミングアップでするストレッチno.288

健康は美しい
美脚トレーナーの金井みちよです

私がレッスンで大事にしていること
そのひとつが
「身体の動かし方」を知っていただくこと

ウォーミングアップで
レッスンの半分の時間を使います

なぜなら
その時間で
硬くなっている部分はゆるめて
眠っている筋肉を目覚めさせたいからです

今日は
アクティブストレッチのご紹介です

前回
パートナーストレッチをご紹介しました
これも最高に気持ちいいです！

でも
今日お伝えするアクティブストレッチも

冷える
むくむ
お通じがいまいち

そんな方はぜひ〜 🙂 

女性には絶対おすすめのストレッチです

さて
アクティブストレッチというのは
動的ストレッチのひとつです

動的？
なんじゃそれ？ですよね

動的ストレッチは
みなさまもよくご存知な

ラジオ体操

をイメージしていただくと
わかりやすいでしょうか

自分で動きながら
筋肉を伸ばしてるんですね

ちなみに
ストレッチっていっぱい種類あるのよ

みなさまが思っているストレッチは
静的ストレッチかな（スタティックストレッチともいう）

それ以外にも
バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
PNFストレッチ　など

トレーナーたちは
その方の身体にあわせて
その都度
どんなストレッチが良いか
選んで実施してるんですよ

というわけで
ご紹介します！

レッスンでよくよく実施している
アクティブストレッチ

①バレリーナのように

片手をあげて
脚を後ろでクロスさせる

これを
じっとするのではなく
腕と脚を上げたり下げたり

片側を１０往復
それを反対側も
１セット

あ〜
動画のストックみあたらなかった！
撮影しときます！

②イチローさんがやってるストレッチ

肩を交互にいれて
脚を外に押し広げてます

息をしっかり吐きながら
左右交互に１０回
１セット

③片あし伸脚からの〜股関節エクササイズ

膝の向きをしっかり天井にむけて
伸脚
からの〜

股関節エクササイズ！！

いやーちょっと
いつの動画よ、これ！
自分でみるの恥ずかしい！ 😳 

あたしは見ないけど
みんなは見て
そのままチャンネル登録してね 😆 

これ簡単そうにみえて
結構きつくて
終わった後
つい

顔あわせて
ニコッとしてしまうエクササイズですよ 😛 

これ以外にも

④脚を前後で入れ替えエクササイズ

前後にできるだけ大きく脚を広げる
特に
前の足は、手の横に置く

このままでもしっかりストレッチされますが
余裕がある方は
後ろの膝を床から離して
左右の足を前後いれかえる！

５往復

これがきつい！

この動画も撮影しておきます 😛 

アクティブストレッチ
なんとなく伝わりましたでしょうか？

専門的にいうと
アクティブストレッチ以外に
ダイナミックストレッチもいれてます

ってそんなんどうでもいいか

これらをすると
一気にお顔がポカポカし
心拍数があがります

健康的に美脚になりたいレッスンの
ウォーミングアップは
ちょっと息があがるくらい
する必要があります

なので

うちのスタジオでは
みなさま
じわっと汗を流してエクササイズされてます

これが
終わって

「気持ちいい！！！」
「すっきり！！！」

につながるんですね

ぜひ
みなさまも

ラジオ体操から朝にやってみてはどうでしょう？

一人で寂しかったら…

うちにお越しください 😉 

みっちょん