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ウォーミングアップでするストレッチno.288

健康は美しい
美脚トレーナーの金井みちよです

私がレッスンで大事にしていること
そのひとつが
「身体の動かし方」を知っていただくこと

ウォーミングアップで
レッスンの半分の時間を使います

なぜなら
その時間で
硬くなっている部分はゆるめて
眠っている筋肉を目覚めさせたいからです

今日は
アクティブストレッチのご紹介です

前回
パートナーストレッチをご紹介しました
これも最高に気持ちいいです!

でも
今日お伝えするアクティブストレッチも

冷える
むくむ
お通じがいまいち

そんな方はぜひ〜 🙂 

女性には絶対おすすめのストレッチです

IMG_9156

さて
アクティブストレッチというのは
動的ストレッチのひとつです

動的?
なんじゃそれ?ですよね

動的ストレッチは
みなさまもよくご存知な

taisou3

ラジオ体操

をイメージしていただくと
わかりやすいでしょうか

自分で動きながら
筋肉を伸ばしてるんですね

ちなみに
ストレッチっていっぱい種類あるのよ

みなさまが思っているストレッチは
静的ストレッチかな(スタティックストレッチともいう)

それ以外にも
バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
PNFストレッチ など

トレーナーたちは
その方の身体にあわせて
その都度
どんなストレッチが良いか
選んで実施してるんですよ

というわけで
ご紹介します!

レッスンでよくよく実施している
アクティブストレッチ

①バレリーナのように

ちあきプロフィール20160212-3

片手をあげて
脚を後ろでクロスさせる

これを
じっとするのではなく
腕と脚を上げたり下げたり

片側を10往復
それを反対側も
1セット

あ〜
動画のストックみあたらなかった!
撮影しときます!

②イチローさんがやってるストレッチ

DSC_1586

肩を交互にいれて
脚を外に押し広げてます

息をしっかり吐きながら
左右交互に10回
1セット

③片あし伸脚からの〜股関節エクササイズ

膝の向きをしっかり天井にむけて
伸脚
からの〜

DSC_1599

股関節エクササイズ!!

いやーちょっと
いつの動画よ、これ!
自分でみるの恥ずかしい! 😳 

あたしは見ないけど
みんなは見て
そのままチャンネル登録してね 😆 

これ簡単そうにみえて
結構きつくて
終わった後
つい

DSC_1606

顔あわせて
ニコッとしてしまうエクササイズですよ 😛 

これ以外にも

④脚を前後で入れ替えエクササイズ

DSC_2437

前後にできるだけ大きく脚を広げる
特に
前の足は、手の横に置く

このままでもしっかりストレッチされますが
余裕がある方は
後ろの膝を床から離して
左右の足を前後いれかえる!

5往復

これがきつい!

この動画も撮影しておきます 😛 

アクティブストレッチ
なんとなく伝わりましたでしょうか?

専門的にいうと
アクティブストレッチ以外に
ダイナミックストレッチもいれてます

ってそんなんどうでもいいか

これらをすると
一気にお顔がポカポカ
心拍数があがります

健康的に美脚になりたいレッスンの
ウォーミングアップは
ちょっと息があがるくらい
する必要があります

なので

うちのスタジオでは
みなさま
じわっと汗を流してエクササイズされてます

これが
終わって

「気持ちいい!!!」
「すっきり!!!」

につながるんですね

ぜひ
みなさまも

ラジオ体操から朝にやってみてはどうでしょう?

一人で寂しかったら…

うちにお越しください 😉 

みっちょん

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