ページトップへ

マンツーマンレッスンってどんなことしてるの?②no.287

健康は美しい
美脚トレーナーの金井みちよです

私の美脚レッスンでやっていること

90分レッスンのうち
半分ちかくを使って
ウォーミングアップをしています

これだけ言うと
「早く美脚になるエクササイズしてよ!」

思われるでしょうか 😆 

実は

脚にお悩みの女性
特に
40代からは

このウォーミングアップが
メインといっても過言ではありません

硬いところは先にゆるめる理由

があります

40代は
基礎代謝量もガクッとおち始め
身体活動量もガクッとおち始め

そんな状況で
激しいエクササイズをいきなりしても
身体は動きません

動いて欲しいところが動かず
かたよった部分ばかりが
動く可能性があります

だから
ウォーミングアップで
きちんと身体が動くように
整えるのです

さて

前回の続き

ゆるめるのは
①筋肉
②筋肉以外

でしたね

①筋肉ストレッチ
前回は
セルフストレッチをお伝えしました

今回は
パートナーストレッチです

DSC_1560

バランスボールなどの
道具を使うこともあります

IMG_9085

道具を使わずに
直接身体を触らせていただいて
そして
筋肉を伸ばします

これがまた
めっちゃ気持ちいい!!

自分でゆうのもなんやけど
めっちゃ気持ちいい!!

あー
私もやってもらいたい! 😆 

このパートナーストレッチは
お客様は脱力し
トレーナーが筋肉をストレッチさせてます

トレーナーは
機能解剖を学んでますので

約600あると言われる
それぞれの筋肉が
どこからどこまであるのか

どの関節についてるのか

その筋肉を伸ばすと
他の部位とのバランスがどうなるのか

ということをわかっています

自分で行うストレッチよりも
深く
的確な場所
動かしてくれるので

しかも

自分では届かないところまで
伸ばしてくれるので

気持ちいいのはもちろん

身体が軽くなるのが
すぐ実感できます

このパートナーストレッチは
リラックス効果もありますから

私のレッスンでは
たいてい最後に行います

まとめますと

私の美脚レッスンは

①身体をゆるめて動きやすくする
②そのあとがっつり!エクササイズする
③最後は、リラックスのパートナーストレッチ

です

前回からお伝えしている
セルフストレッチも
パートナーストレッチも
ウォーミングアップでいれるときもありますが

たいてい最後です

 

あら?

ウォーミングアップが
メインというわれるくらい
大事ちゃうの?

そこで筋肉ストレッチしないの?

と思いましたね?

はい
ひとつ言うの忘れてました
😛 

ウォーミングアップでやってる
ストレッチのほとんどは

アクティブストレッチです

でた!

また横文字の専門用語 😛  😛 

アクティブストレッチは
動的ストレッチとも言われ
動きながらやるストレッチのことですね

ラジオ体操もあてはまります

美脚レッスンでやってる
アクティブレッスン
次回ご紹介します〜

よい週末をお迎えくださいませ 🙂 

みっちょん